Крийя для раскрытия Сердечного центра
Данная крийя подходит для практиков среднего уровня. Основной акцент в ней сделан на работу с Анахата чакрой. Сознание Анахаты позволяет нам чувствовать любовь, сострадание и эмпатию к другим людям. Когда Сердце открыто, мы слышим свою Душу, знаем истину, поэтому игры ума постепенно теряют свою власть над нами.
1. Встаньте на ноги. Соедините ладони в центре груди в Молитвенную мудру. Хорошо надавливайте ладонями друг на друга, чтобы чувствовать напряжение в области верхней части спины. Начните дышать дыханием Огня в течение 3 минут.
2. Оставаясь стоять, сожмите пальцы на обеих руках в кулаки. Начните поочередно с выдохом выбрасывать руки вперёд, так, чтобы они полностью распрямлялись в конце. Когда одна рука идет вперёд, другая - назад. Глаза открыты и смотрят перед собой. Двигайтесь так быстро, чтобы дыхание стало похожим на дыхание Огня. 3 минуты. В конце сделайте вдох, задержите дыхание на 5 секунд, направьте локти назад, ещё сильнее сжав кулаки; втяните Мулабандху. С выдохом расслабьтесь.
3. По-прежнему стоя, начните прямыми в локтях руками описывать широкие круги. Когда руки движутся вверх - делайте вдох, когда вниз - выдох. Все пальцы держите вместе, кисти немного напряжены. Двигайтесь от плечевых суставов. 2 минуты. В конце: сделайте вдох, задержите дыхание и потянитесь руками вверх. С выдохом расслабьтесь.
4. Сядьте в Простую позу со скрещёнными ногами. Переплетите пальцы рук перед собой так, чтобы ладони были развернуты вниз, а большие пальцы касались друг друга подушечками. Кисти расположены в 10-15 см от тела. Начните со вдохом поднимать руки на уровень горла, а с выдохом опускать на уровень пупка. Предплечья при этом параллельны полу. Мощное дыхание и быстрое движение. 3 минуты. В конце: поместите руки перед грудью, сделайте вдох, задержите дыхание на 10 секунд. С выдохом расслабьтесь.
5. Продолжая сидеть в Простой позе, согните руки в локтях так, чтобы кисти находились на уровне лица. Приоткройте глаза на половину и сосредоточьте взгляд на подбородке. Начните просебя повторять мантру Са Та На Ма, на каждый слог складывая пальцы в определенные мудры, как в Киртан крийе. Повторяйте мантру достаточно медленно, потому что её нужно полностью произнести один раз на вдохе, и один раз на выдохе. 3-5 минут.
6. Оставаясь в Простой позе, положите левую руку на колено, а правую поднесите к лицу, закройте указательным пальцем правую ноздрю. Делайте вдох через левую ноздрю в течение 10 секунд, а выдох через рот, скругленный в виде буквы О в течение 10 секунд. Продолжайте такой паттерн дыхания 3 минуты. Затем опустите правую руку на колено и расслабьтесь. Оставаясь сидеть с прямой спиной и закрытыми глазами, дышите обычным дыханием в течение 2 минут.
Источник: https://www.3ho.org/kundalini-yoga/kriya-to-open-the-heart-center/