Крийя для удовольствия и счастья
Этот комплекс упражнений поможет вам почувствовать себя более уравновешенным, обрести силу и наполниться энергией. Но, пожалуй, самое главное - он поможет вам испытать радость. Эта последовательность упражнений требует усилий. Результаты придут в награду за ваши старания. Не беспокойтесь, если вам сложно удержать позу или приходится адаптировать её под особенности своего тела. Старайтесь изо всех сил. Уважайте свои ограничения. Не теряйте улыбку. И, главное, получайте удовольствие!
1. Поднимите ноги под углом 60 градусов и возьмитесь за пальцы ног. Держите ноги вместе и постарайтесь выпрямить колени. Если не можете дотянуться до пальцев ног, попробуйте согнуть колени или воспользуйтесь ремнем. Удерживайте равновесие на седалищных костях. Следите за тем, чтобы позвоночник оставался вытянутым, а грудная клетка - раскрытой. Подбородок следует слегка прижать к груди. Удерживайте позу и дышите длинными глубокими вдохами в течение 8 минут.
2. Встаньте на ноги. Сцепите руки и положите их на макушку. Поднимите левую ногу так, чтобы бедро оказалось параллельно полу. Стопа свисает примерно на том месте, где находилось бы левое колено, если бы вы стояли в обычном положении. Задержитесь в этом положении на 2 минуты. Поменяйте стороны и повторите упражнение, стоя на левой ноге и подняв правую. Задержитесь на 2 минуты. Ещё раз поменяйте стороны. Встаньте на правую ногу и задержитесь в этом положении на 2 минуты.
3. Встаньте, поставив ноги на ширину бёдер. Наклонитесь вперед так, чтобы дотянуться до пальцев ног. Если не можете дотянуться до пальцев ног, согните колени. Поднимите голову и постарайтесь выгнуть спину назад, как в Позе Коровы. Держите глаза открытыми. Дышите долго и глубоко. Задержитесь в этом положении на 2 минуты. Если почувствуете головокружение, прекратите упражнение!
4. Продолжайте удерживать наклон вперёд, как в предыдущем упражнении. На этот раз дышите более энергично, при этом при каждом вдохе втягивайте пупок. Делайте это в течение 1 минуты.
5. Сядьте на пятки. Прижмите лоб к полу. Если не можете дотянуться до пола, положите голову на блок (или два, если нужно). Сплетите руки за спиной в замок Венеры и поднимите их как можно выше. Дышите долго и глубоко. Задержитесь в этом положении на 4 минуты.