Крийя "Детоксикация"
в этой крийе Кундалини йоги мы создадим ощущение потока, которое поможет стимулировать ощущение удовлетворённости. Чтобы энергии свободно протекали и мы могли бы освободиться от всех грузов и шлаков, которые делают наше состояние обречённым.
1. Ложимся на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз. Пятки вместе, а стопы врозь. Мы будем очень быстро двигать стопами в стороны и обратно, сводя их вместе, так чтобы ноги - икры, бёдра, область таза сотрясались вместе с движением. И стараемся поддерживать движение непрерывно. 4 минуты.
Мы избавляемся от шлаков, загрязнений. Это упражнение активизирует апану - энергию, отвечающую за все выделительные процессы.
2. Лёжа на спине, руки за головой сцеплены в замок Венеры, мы поднимаем ноги на 60 см от пола и начинаем двигать ногами вверх-вниз как ножницами (около центрального положения). При этом контролируем спину, чтобы она не выгибалась в пояснице. Если это случится, то можно согнуть ноги в коленях. 4 минуты.
Это очень не комфортное и тяжёлое действие. Оно освобождает нас от гнева и не хороших эмоций. Это может вызвать раздражение, гнев. Мы не препятствуем этому высвобождению. Можно стонать, рычать, кричать, не сдерживайте себя. Мы освобождаемся от эмоциональных пристрастий. Усиливая область живота, мы даём себе ещё одну точку опоры и т.о. потребность опоры в ком или в чём-либо исчезает, т.к. мы находим опору в себе, в своей жизненной силе.
3. Ложимся на живот. Кисти рук под плечевыми суставами. Ноги вместе. Всё тело до пупка прижато к полу. Переходим в позу Кобры и возвращаемся обратно. Дыхание через рот, язык высунут. Во время выдоха мы поднимаемся вверх, во время вдоха опускаемся вниз. Достаточно быстро. 2-6,5 минут.
Ритмичное вхождение в позу Кобры стимулирует область сердца, делает нас более открытыми, восприимчивыми чувствительными.
4. Лёжа на спине, мы со вдохом подтягиваем колени к груди, руки поднимаем перпендикулярно полу, с выдохом одновременно опускаем и руки и ноги. Важно, что мы сначала подтягиваем ноги, а потом уже, когда колени около живота, поднимаем руки. Ноги и руки касаются пола бесшумно. 3 минуты.
5. Простая поза. Берёмся руками за колени и начинаем вращать областью живота против часовой стоелки интенсивно, как будто мы взбалтываем воду в банке. Очень интенсивно. 3 минуты.
6. Мы садимся на корточки и захватываем голеностопы (щиколотки). Со вдохом мы поднимаемся вверх, выпрямляя ноги, а с выдохом садимся обратно в позу Ворона. Ступни немного разведены в стороны и полностью соприкасаются с полом. Колени также разведены в стороны. Таз опускается между коленями, как можно ниже к полу. 2 минуты.
Это упражнение делает ноги очень сильными, стимулирует кровообращение в области таза, стимулирует энерги выделения, усиливает приток крови к мозгу.
7. Садимся в простую позу. Руки лежат на коленях в Гьян мудре.
Мы будем открывать все 7 чакр, очень быстро произнося мантру:
Сат Нам Сат Нам Сат Нам
Сат Нам Сат Нам Сат Нам
Вахэй Гуру
Одно повторение занимает 7-8 секунд. 11 минут.
В конце: глубокий вдох. Задержка дыхания на 20-40 секунд, тянемся вверх прямыми руками, ладони вместе, вытягивая позвоночник вверх. Выдох, не опускайте рук. Повторить ещё 2 раза. Расслабьтесь.