Крийя для баланса настроения и метаболизма

1. Качание пупком.

Когда 13, 14 и 15 позвонки выгнуты внутрь, на печень оказывается давление. Чем быстрее вы качаете пупком, тем лучше будет результат.

Сядьте в Простую позу. Вытяните позвоночник вверх и выгните его внутрь; позвоночник должен быть полностью выгнут под лопатками, нижняя часть спины втянута, а грудь выпячена. Под лопатками должно ощущаться сильное давление. Наклоните голову назад и вниз, следуя изгибу позвоночника. Положите руки на колени или обхватите голени. Глубоко вдохните и полностью выдохните. Задержите дыхание и качайте пупком в течение 15 секунд. Повторите цикл в общей сложности 6 раз.

Расслабьтесь в течение 1,5 - 3 минут.

2. Абеах крийя

Это позиция является наиболее мощной мудрой, известной как Абеах крийя. Оно приводит вашу сущность в нейтральное состояние и может помочь предотвратить депрессию и другие негативные явления. Говорят, что эта мудра контролирует всю нервную систему.

Примите предыдущую позицию  и сожмите ладони на уровне Сердечного центра (не касаясь тела). Перекрестите правый большой палец над левым и зафиксируйте его в этом положении. Вытяните локти в стороны, чтобы предплечья были параллельны земле, и направьте пальцы вверх. Нажмите ладонями друг на друга с максимальным усилием. Три раза глубоко вдохните и полностью выдохните. На четвёртом выдохе задержите дыхание и как можно быстрее и сильнее втягивайте пупок в течение 15–20 секунд. Затем два раза вдохните и выдохните. Задержите дыхание. Повторите. Продолжайте в течение 1,5 - 3 минут.

3. Вытянутые руки.

Примите предыдущую позицию и вытяните руки перед телом параллельно земле, ладони вверх, пальцы прямые и соединенные. Соедините боковые стороны мизинцев и соедините руки как можно ближе друг к другу. Держите руки идеально прямыми, локти слегка зафиксированными. Вытянитесь вперёд от плеч.

Дыхание и фокус: Вдыхайте и выдыхайте длинными, глубокими, полными вдохами. Начните думать: "Я завидую". Попытайтесь быть завистливым, негативным, неприятным и т. д. Вы не сможете. Негативные мысли помогают предотвратить негативность внутри. Затем подумайте, что вы божественны, милостивы и правдивы, и вы войдёте в это состояние. 

Продолжайте в течение 1,5 - 3 минут. В конце расслабьтесь в течение 1,5 - 3 минут.

4. Сидячий Лучник.

Это упражнение корректирует область плеч. Оно также известно тем, что уравновешивает и приводит в баланс эмоциональное состояние с метаболизмом организма.

Вернитесь в исходную позу. Положение рук в этом упражнении выглядит точно так, как будто вы готовитесь выпустить стрелу. Вытяните правую руку прямо перед телом. Держите руку прямой, локоть слегка зафиксирован. Держите руку прямой. Пальцы соединены, ладонь обращена влево. Согните левый локоть и отведите руку назад, пока ладонь не окажется рядом с грудью, ладонью вправо. Удерживайте положение 1,5 - 3 минут. Затем поменяйте положение рук и удерживайте 1,5 - 3 минут.

Источник: https://www.3ho.org/kundalini-yoga/kriya-for-mood-and-metabolism-balance/