Крийя для метаболизма и расслабления

1. Махи руками.

Сядьте на колени и пятки. Сложите пальцы обеих рук в Замок Венеры и вытяните руки прямо вперёд, параллельно полу. Глубоко вдохните и задержите дыхание. Сделайте 3 маха руками, быстро поднимая их прямо над головой, а затем опуская в исходное положение. Затем выдохните, держа руки параллельно полу. Продолжайте в течение 1-2 минут. Затем начните махать руками по 10 раз на каждый вдох. Продолжайте ещё 1-2 минуты.

Это упражнение стимулирует обмен веществ за счёт воздействия на щитовидную и паращитовидную железы. Данная поза также способствует улучшению пищеварения.

2. Подъёмы ног.

Лягте на спину. Сложите руки в Замок Венеры, переплетя пальцы, за шеей. Вдохните и поднимите левую ногу на высоту 60 см, держите ногу прямой и вытяните пальцы ног. Продолжайте дышать медлено и глубоко. Продолжайте в течение 1-2 минут. Затем поменяйте ноги и поднимите теперь правую ногу на ту же высоту. Задержитесь в этом положении, делая длинные глубокие вдохи, в течение 1-2 минут, а затем расслабьтесь.

Это упражнение воздействует на Пупочный центр и способствует пищеварению.

3. Серия пранаям.

Сядьте в Простую позу.

А. Медленное глубокое дыхание через левую ноздрю.

Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки. Делайте длинные и глубокие вдохи через левую ноздрю. Продолжайте в течение 1-2 минут.

Б. Медленное глубокое дыхание через правую ноздрю.

Закройте левую ноздрю указательным пальцем правой руки и продолжайте медленное глубокое дыхание через правую ноздрю. Продолжайте в течение 1-2 минут.

В. Вдох через правую ноздрю, выдох через левую.

Сформировав букву «U» большим и указательным пальцами правой руки, начните вдыхать через правую ноздрю и выдыхать через левую. Продолжайте в течение 1-2 минут.

Г. Дыхание Огня: вдох через левую ноздрю, выдох через правую.

Затем начните Дыхание Огня, вдыхая через левую ноздрю и выдыхая через правую. Продолжайте в течение 1-2 минут.

Д. Дыхание Огня: вдох через правую ноздрю, выдох через левую.

Затем поменяйте руки и продолжайте Дыхание Огня, вдыхая через правую ноздрю и выдыхая через левую. Продолжайте в течение 1-2 минут.

Общая продолжительность - 5-10 минут. В заключение сделайте глубокий вдох через обе ноздри, на мгновение задержите дыхание, выдохните и расслабьтесь.

Эта серия дыхательных упражнений раскрывает лёгкие и стимулирует нервную систему к координации взаимодействия левого и правого полушарий. Она также активизирует гипофиз и шишковидную железу.

4. Поза натяжения.

Лягте на спину, соединив ноги и вытянув пальцы ног. Поднимите голову, пятки и руки на 15 см от пола. Смотрите на пальцы ног и вытяните руки, направляя пальцы рук к пальцам ног. Начните выполнять Дыхание Огня и удерживайте позу. Продолжайте в течение 1-3 минут. Чтобы завершить упражнение, вдохните и на мгновение задержите дыхание. Выдохните. Вдохните. Полностью выдохните и примените Корневой замок. Вдохните и расслабьтесь.

Это упражнение корректирует и уравновешивает Третью чакру, настраивает Пупочный центр и способствует пищеварению.

5. Обхват колен.

Лёжа на спине, плотно прижмите колени к груди и обхватите их руками. Поднимите голову и зажмите нос между коленями. Начните выполнять Дыхание Огня и удерживайте эту позу. Продолжайте в течение 1-3 минут.

Это упражнение стимулирует работу щитовидной железы, раскрывает крестцовую область и снимает давление, вызванное скоплением газов в кишечнике.

6. Растяжение жизненного нерва.

Сразу же сядьте, вытянув ноги прямо перед собой. Возьмитесь за большие пальцы обеих ног, обхватив их указательными пальцами и прижав большие пальцы рук к ногтям больших пальцев ног. Наклонитесь вперёд, опуская локти на пол и поднося голову к коленям. Дышите долго и глубоко. Удерживайте позицию в течение 1-3 минут.

Это упражнение растягивает седалищный нерв и позвоночник.

7. Подъём головы.

Лягте на спину, вытянув ноги. Поднимите голову на 30 см. Поднимите и вытяните руки вперёд, параллельно полу. Сфокусируйте взгляд на точке Третьего глаза. Начните Дыхание Огня. Продолжайте в течение 1-3 минут. Чтобы закончить, вдохните и расслабьтесь.

Это упражнение обеспечивает стимуляцию щитовидной железы и гипофиза, чтобы подготовить вас к глубокому расслаблению.

8. Шавасана.

Расслабьтесь, лёжа на спине. Руки пусть лежат вдоль тела, ладони обращены вверх. Глубоко расслабьтесь. В течение 5-10 минут.

Источник: https://www.3ho.org/kundalini-yoga/kriya-for-metabolism-and-relaxation/