Крийя для Позитивного Ума
Когда ваш позитивный настрой силён, вы способны стать для других лучиком надежды. Вы умеете плыть по течению и, кажется, всегда оказываетесь в нужном месте в нужное время, а желаемое воплощается в вашей жизни тогда и так, как должно быть. Благодаря этому позитивному, расширенному уму вы чувствуете открытость ко всем возможностям жизни. И не только это, вы способны принимать их в свою жизнь с достоинством и смирением.
1. Сядьте в Простую позу, скрестив ноги. Поднимите левую руку под углом 60 градусов к горизонту ладонью вверх. Правую руку опустите под углом примерно 30 градусов, ладонью вниз. Закройте глаза, сосредоточьтесь на точке между бровями. Сконцентрируйтесь на Сердечном центре. А теперь начните долгое, медленное и глубокое дыхание. Держите локти прямыми. 3 минуты.
Поменяйте положение рук и продолжайте. Правая рука вверх, ладонью вверх. Левая рука вниз, ладонью вниз. Сохраняйте концентрацию на Сердечном центре. Медленное глубокое дыхание. 3 минуты.
2. Оставайтесь в Простой позе. Руки на коленях, пальцы рук в Гьян мудре. Продолжайте дышать медленно и глубоко, сосредоточьтесь на точке между бровями. 1 минута.
3. Оставайтесь в Простой позе. Руки в стороны, параллельно полу, ладони вверх, слегка отведите руки назад. Длинное, медленное, глубокое дыхание. Сосредоточьтесь на горле. Позвольте ему раскрыться и почувствуйте расслабление. Сосредоточьтесь на дыхании. Старайтесь изо всех сил. 3 минуты. Вдох, выдох, опустите руки вниз. Вытяните ноги, лягте ровно на спину для короткого отдыха.
4. Оставайтесь лежать на спине. Подтяните колени к груди, руки вдоль тела. Вдохните, вытолкните левую ногу вперёд так, чтобы она поднялась на 30-45 см над полом, носок направьте от тела. Теперь выдохните, поменяйте ноги и продолжайте. Используйте мощное дыхание. Если нижняя часть спины сильно отрывается от пола, подложите ладони под ягодицы. 2 минуты. Вдох, колени к груди. Выдох и выпрямите ноги. Отдохните минутку. Подтяните колени к груди. Покачайтесь несколько раз вперёд-назад и поднимитесь в Простую позу.
5. Встаньте на четвереньки для выполнения упражнения "Корова-Кошка". Займите нужное положение: на вдохе - Поза Коровы, на выдохе - Поза Кошки. Продолжайте. На вдохе: позвоночник прогибается вниз, голова откинута назад. На выдохе: позвоночник прогибается вверх, руками отталкиваемся от пола, подбородок прижмите к груди. 3 минуты.
6. Выдохните и примите Позу Ребёнка, оставаясь в ней на мгновение - лоб упирается в пол, руки опущены вдоль тела, ладони обращены вверх и лежат у лодыжек. Сосредоточьтесь на точке между бровями, дышите ровно. 1 минута.
7. Медленно поднимитесь, оставайтесь на коленях и пятках. Если можете, сядьте между коленями и пятками, а затем лягте ровно на спину и поднимите руки над головой на пол, соединив ладони. Растянитесь вверх через плечи. Если у вас это не получается, просто сядьте по-турецки и лягте на спину. Выберите один из этих вариантов. Примите позу, удерживайте её и дышите медленно и глубоко. 2 минуты. Вдох, выдох, задержите дыхание и зафиксируйте Корневой замок, направьте энергию вверх. Отпустите, вдохните, выдохните. Выйдите из позы. Лягте ровно на спину.
8. Подтяните колени к груди и начните покачивать позвоночник вперёд-назад, плавно подтягивая колени к груди и опуская их. Это небольшое успокаивающее движение. 1 минута. Через перекат поднимитесь.
9. Медленно встаньте. Сложите ладони вместе, указательные пальцы направьте вверх, вытяните руки над головой, хорошо растягивая плечи. Задержитесь в этом положении, не напрягайте колени, держите их слегка согнутыми, и дышите длинными, медленными, глубокими вдохами. Дышите очень глубоко. 2 минуты.
10. Вдохните, вытянитесь вверх. Выдохните, расслабьте руки и опуститесь на колени и пятки, сведя лодыжки вместе в Позе Скалы, или сядьте, скрестив ноги. Руки положите на колени. Закройте глаза и сосредоточьте взгляд на точке между бровями. Оставайтесь в этом положении и расслабьтесь как можно сильнее. Погрузитесь в состояние полудрёмы. 3 минуты.
Источник: https://kundaliniyogawageningen.nl/wp-content/uploads/2016/01/Kriya-for-Positive-Mind.pdf