Крийя "Расшевели эндокринную систему"

Впервые была дана Йоги Бхаджаном 30 мая 1984 года (вечерний класс)

"Кундалини Йога началась тогда, когда все мудрецы поняли, что должна быть человеческая жизнь, жизнь домохозяина, "гришти". Словом "гришти" называют того, кто обладает осознанным контролем над собой. Затем мудрецы подумали: "Мы не можем обучать их всем видам йоги, потому что на это уходят долгие годы. Где взять время на брак, семью, её обеспечение?" Тогда они решили создать науку, практика которой в несколько минут сделает вас целостным и позволит двигаться вперёд. Науку, задающую такую секрецию желёз, которая поддержит стандарт жизни и высоту духа, при которой затрачиваемое ежедневно количество энергии можно восполнить за пару минут практики Кундалини Йоги" (Йоги Бхаджан).

1. Примите Простую Позу, согните локти, расположив предплечья параллельно полу, ладони поверните к груди. Пальцы разведены и немного напряжены. Руки должны быть на расстоянии примерно 5 см друг от друга и 10-15 см от груди. Из этого положения очень медленно с ощущением сопротивления и напряжения раздвигайте руки в стороны, пока ладони не окажутся у рёбер, а пальцы не будут направлены вперёд. Движение должно быть очень медленным и очень напряженным. Вы открываете свою грудную клетку, вы должны "раскрыть сами себя". Двигайтесь с одной и той же скоростью и механически точно. ("Раскрытие" должно длиться около 30 секунд.) Когда вы раскрылись максимально, быстро сведите руки в Молитвенную Мудру, расположив их у груди. Вы должны соединять руки очень быстро. Затем вернитесь в исходное положение и начните движение снова. 3-7 минут.

Когда вы больны, больна только какая-то ваша часть, не вы целиком. Если при выполнении упражнения вы чувствуете, что где-то движение становится прерывистым или ускоряется, это указывает на то, что ваше движение не обрело должной устойчивости и ваше магнитное поле, основной источник силы вашей жизни, в каких-то местах ослабело. Это упражнение позволит устранить эту слабость, если, вновь проходя зону, где движение потеряло равномерность или ускорилось, вам удастся сохранить постоянство и заданную скорость. Магнитная сила балансирует магнитное поле, магнитная сила есть не что иное, как ваше движение. Концентрируйтесь на движении, совершайте его в восточном стиле. Сделайте ваше движение абсолютно ровным и непрерывным.

2. Соедините руки в Молитвенную Мудру и скрестите большие пальцы, соединив их в замок. Сохраняйте эту мудру во время выполнения упражнения. Считайте фазы движения вслух и установите ровный и стабильный ритм:

Один. Выпрямите руки, отведя их на 60° вправо и подняв на 60° вверх. Кончиками пальцев вы будете указывать вправо, локти должны быть прямыми. Верните ладони в центр груди.

Два. Толкните руки, отведя их на 60° влево и подняв на 60° вверх. Кончиками пальцев вы будете указывать влево, локти должны быть прямыми. Затем верните ладони в центр груди.

Три. Оставьте руки в центре груди в Молитвенной Мудре.

Четыре. Поднимите руки на 60° перед собой. Верните ладони в центр груди. Начните заново с фазы «один». Двигайтесь последовательно на счёт 3 минуты.

Теперь продолжайте движение, добавив к нему мантру. Произносите "Саа" - когда руки двигаются вправо. "Таа" - когда руки двигаются влево. "Наа" - сохраняя руки в центре груди. "Маа" - при движении вперёд. 3 минуты.

3. Расположите руки перед собой так, чтобы пальцы частично перекрывали друг друга, большие пальцы направьте вверх. Поворачивайте корпус влево и вправо, двигая верхней частью туловища, как единым целым. Произносите "Саа" - поворачиваясь влево, "Таа" - возвращаясь в центр. Произносите "Наа" - поворачиваясь вправо, и "Маа" - возвращаясь в центр. Продолжайте двигаться и произносить мантру 2,5 минуты.

4. Примите Позу Передней Платформы, выпрямив тело в единую прямую линию от головы до пяток. Держите позу 1 минуту, затем в течение 30 секунд думайте обо всех людях, которые выводят вас из себя. Используйте гнев, как топливо для выполнения упражнения. Попеременно делайте махи ногами, сохраняя Позу Передней Платформы. 4,5 минуты.

Это упражнение может помочь вам избавиться от копившегося столетиями гнева, который вы принесли в эту жизнь из предыдущих инкарнаций.

5. Примите Простую Позу и расслабьтесь в течение 1 минуты.

6. Повторите упражнение 4 в течение 7 минут.

Это упражнение работает с костями бёдер, зоной, отвечающей за баланс содержания кальция/магния в вашей крови. Баланс этих минералов связан с ментальным балансом.

7. Сядьте в Простую Позу, положив руки на колени. Наклонитесь влево, сгибаясь в области талии. Не сгибайте больше ни одну из частей тела. Затем сделайте наклон вправо. Продолжайте наклоняться попеременно в разные стороны. Нижняя часть рёбер со стороны наклона будет двигаться по направлению к подвздошной кости, обеспечивая более комфортное сжатие. 1,5 минуты.

Эти движения стимулируют почки и способствуют их очищению.

8. Руки в области паха, правая ладонь лежит на левой, обе ладони направлены вверх, большие пальцы соединены. Трижды глубоко вдохните и выдохните. Затем сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 20-30 секунд. Повторите эту дыхательную последовательность ещё дважды, а затем расслабьтесь.