Крийя "Вечная молодость"
"Три минуты в Позе Ребёнка приводят в порядок все газы в теле и кишечнике. Множество болезней происходит от дисбаланса, обусловленного неправильным током грубых и тонких газовых субстанций тела. Тонкие газовые субстанции называются вайю. Регулирование этих газов предотвращает множество недомоганий в пожилом возрасте" (Гуручаран Сингх)
Впервые была дана Йоги Бхаджаном 20 ноября 1990 года
1. Сядьте в Простую Позу и соедините руки над головой в Замок Венеры. Вращайте поясницей ("массируя" пищеварительную систему) против часовой стрелки и одновременно вращайте кистями и руками до плеч в противоположном направлении. Двигайтесь энергично. 4 минуты.
Это упражнение полезно для желудка и кишечника, оно разрабатывает позвоночник и балансирует вашу энергию.
2. Вытяните ноги вперёд. Руками сзади упритесь в землю для равновесия. Поднимайте обе ноги вверх и опускайте вниз, выполняя Дыхание Огня. Движения должны соответствовать дыханию. По прошествии 1 минуты переключитесь на долгое глубокое дыхание и продолжайте поднимать ноги. Контролируйте свои движения так, чтобы ноги бесшумно соприкасались с поверхностью. 2,5 минуты.
Вы не можете постареть, если вы делаете это упражнение 31 минуту в день. Вы балансируете прану и апану своими силами. Это также полезно для укрепления нижней части спины.
3. Перейдите в Позу Кобры. Находясь в ней, отрывайте руки от земли, хлопайте ими и возвращайте их на землю. Используйте силу вашего позвоночника, чтобы оставаться в той же позе, пока руки оторваны от земли. 2 минуты.
4. Лягте на спину и поочерёдно поднимайте ноги под углом 90 градусов. По прошествии 1 минуты пойте "Са", когда поднимаете одну ногу, "Та", когда поднимаете другую; "На", когда снова поднимаете первую; и "Ма", когда снова поднимаете вторую. Продолжайте 2 минуты.
5. Начните поднимать обе ноги вместе под углом 90 градусов. Когда ноги идут вверх, пойте "Са"; когда они идут вниз, пойте "Та"; когда ноги идут снова вверх - "На"; когда ноги идут снова вниз - "Ма". 1,5 минуты.
6. Расслабьтесь. 6 минут.
Йоги Бхаджан рекомендовал следующее для того, чтобы прийти в себя после этой глубокой релаксации, а также для того, чтобы разбудить тело перед тем как встать утром с кровати. Слишком резкий подъём приводит вашу систему в шоковое состояние, и вы не можете оправиться от этого целый день. Для каждого движения время не ограничено.
А. Перед тем как открыть глаза утром, накройте их руками и откройте глаза, пока они накрыты. Медленно отведите руки так, чтобы свет постепенно попадал к глазам.
Б. Потянитесь по-кошачьи вправо и влево.
В. Повертите шеей.
Г. Вытяните ноги вперёд, вытягивая их пальцы, руки вытяните за головой.
Д. Медленно наклонитесь к ногам и возьмитесь за пальцы ног.
Е. Перейдите в Позу Ребёнка. Произнесите ваши молитвы в этой позе, прежде чем встать.
Ж. Медленно поднимитесь и сядьте на пятки в Позу Скалы.
7. Вытяните ноги вперёд и перейдите в Позу Задней Платформы, голова откинута назад. Откройте рот, высуньте язык и выполняйте Дыхание Огня через рот. 1 минута.
Эта поза полезна для почек, а также для щитовидной и паращитовидной желёз.
