Крийя "Устранение базового стресса"
Когда мы утрачиваем связь со своим духом, мы перестаём доверять Богу в том, что касается удовлетворения наших нужд и реализации судьбы. И тогда мы создаем стресс в своей жизни и в нас вселяются страхи. Эта крийя освобождает нас от стресса через работу с телом.
1. Сядьте в Простую позу со скрещёнными ногами.
Выполняйте руками следующие движения в течение 3 минут:
- одновременно ударьте руками по бёдрам;
- хлопните в ладоши перед грудью;
- разведите прямые в локтях руки перед собой в виде буквы V;
- хлопните в ладоши перед грудью;
- одновременно ударьте руками по бёдрам.
В конце: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 15 секунд. Отпустите все мысли. Выдох. Снова вдох, задержка дыхания на 10 секунд. Выдох. Повторите ещё 2 раза с задержкой дыхания на 10 секунд.
2. Повторите Упражнение 1 в течение 1 минуты.
В конце: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10 секунд. Отпустите все мысли. Выдох.
3. Оставаясь в Простой позе, переплетите пальцы перед грудью. Большие пальцы перекрещены.
Сильно ударяйте локтями по рёбрам. Выполняйте в быстром темпе в течение 3 минут.
В конце: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10 секунд. Сильно надавите локтями на грудную клетку. Выдох. Снова вдох, задержка дыхания на 10 секунд. Продолжайте надавливать локтями на рёбра. Выдох. Вдох, задержка дыхания на 30 секунд. С выдохом расслабьтесь.
4. Сидя в Простой позе, согните руки в локтях. Расположите кисти на уровне плеч, ладони смотрят вперед, пальцы растопырены. Начните перекрещивать кисти перед лицом. 2,5 минуты.
В конце: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10 секунд. Выдох. Повторите ещё 2 раза. Затем потрясите руками.
5. Простая поза. Немного наклонитесь вперёд и начните одновременно ударять ладонями по полу перед собой в ритме записи "Punjabi Drums". Закройте глаза и двигайтесь ритмично в течение 3 минут.
6. Сидя в Простой позе, танцуйте всем телом. Пусть каждая клеточка придет в движение и избавится от напряжения. 7-10 минут. В конце: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание. Выдох. Повторите ещё 2 раза.
7. Сидя в Простой позе, положите кисти на Сердечный центр - правая сверху левой, ладони развернуты к телу. Кисти параллельны полу. Глаза закрыты. Медитируйте под звуки гонга в течение 8,5 минут. Погрузитесь в состояние дрёмы и гипнотического сна.
8. Включите запись Чаттр Чаккр Варти в исполнение Kulwant Singh. Пойте под музыку. 1 минута.
Источник: школа КЙ "Венера"