Крийя "За пределами утомления"

1. Примите Позу Верблюда. Дышите мощно через нос, совершая один полный цикл дыхания каждые 2-3 секунды. Глубоко вдыхайте, чтобы наполнить воздухом лёгкие, во время выдоха с силой притягивайте пупок к позвоночнику. Продолжайте 4 минуты.

Данное упражнение эффективно в работе с заболеваниями, связанными с жидкостями и едой. Оно помогает снизить ожирение, и с регулярной практикой "даёт человеку способность прожить сорок дней без еды".

Примечание: Существует вариация выполнения данного упражнения с музыкой, используя запись "Джап Сахиб" в исполнении Раги Сат Нам Сингха (Jaap Sahib by Ragi Sat Nam Singh). Пойте вместе с музыкой и дышите мощно и ритмично. Втягивайте пупок на акцентируемые слоги "Намастанг" и "Намо". Продолжайте до 28-го стиха. (Следующий стих начинается словами "Чачри Чанд Тав Прасад".)

2. Перейдите в Позу Ворона. Поддерживайте позвоночник прямым, стопы полностью на полу. Вытяните прямые руки перед собой параллельно полу, сложите пальцы в кулаки. Поддерживая напряжение в руках, поочерёдно двигайте руками на 30 градусов вверх и на 30 градусов вниз относительно параллели, в то время как одна рука опускается - другая поднимается. Продолжайте 2 минуты.

Вариация с музыкой: Пойте вместе с записью «Джап Сахиб» в исполнении Раги Сат Нам Сингха.

3. Лягте на спину и переплетите пальцы за шеей на линии роста волос. Поднимайте ноги, бёдра, ягодицы и корпус от пола прыгающими движениями, подобно арке. Позволяйте телу падать и сильно ударять о пол. Продолжайте 4 минуты.

Это хорошее упражнение для нижней части спины, и это "лучшее, что женщина может для себя сделать".

4. Сядьте в Простую Позу. Вытяните руки в стороны, ладони смотрят вниз, правая рука находится на 30 градусов выше параллели с полом, левая - на 30 градусов ниже параллели. Поддерживайте руки прямыми, двигая ими как единой линией. Правая рука опускается к полу, ударяя пол 4 раза, в то время как левая рука поднимается вверх и делает такие удары о воздух. Затем поменяйте руки и ударьте левой рукой пол, поднимая правую руку и ударяя ею о воздух таким же образом. Двигайтесь в ритме мантры "Хар Хар Хар Хари". Пойте эту мантру вслух мощно и монотонно из Пупочного Центра. 3 минуты.

5. Оставайтесь в Простой Позе и двигайте руками так же, как в упражнении 4, с мантрой "Хар Хар Вахэ Гуру". На пятый удар, «Гуру», делайте быстрый двойной удар руками. Продолжайте 3 минуты.

6. Повторите упражнение 5, произнося мантру дважды на каждую сторону в течение 3 минут.

7. Продолжайте произносить "Хар Хар Вахэ Гуру", проходя через следующие позы. Каждая поза выполняется в течение 30 секунд:

a) Поместите правую руку на сердце и ударяйте левой рукой об пол.

б) Продолжайте с двумя руками, как в упражнении 4.

в) Повторите 7а.

г) Повторите 7б.

д) Повторите 7а.

Это упражнение для головного мозга, которое укрепляет электромагнитное поле. Считается, что движения рукой наверху дают вам молодость, а внизу - наполняют энергией.

8. Сядьте в Простую Позу. Вытяните руки вперёд параллельно полу, пальцы сложены в кулаки. Мощно двигайте двумя руками поочерёдно на 30 градусов вверх и 30 градусов вниз относительно параллели с полом. Двигайтесь как быстрая и мощная машина. Начните с Дыхания Огня, затем проделывайте его с мантрой "Са Та На Ма" в ритме с движением. Продолжайте 2 минуты.

9. Сядьте в Простую Позу, руки лежат на коленях в Гьян мудре. Дышите через нос долгим и мягким дыханием, переживая опыт умиротворения и сострадания. Медитируйте и чувствуйте себя полностью исцелёнными. Продолжайте эту исцеляющую медитацию от 5 до 10 минут.

Вариация с музыкой: Используя версию шабда "Дхан Дхан Рам Дас Гуру", открыто пойте из сердца.

10. Лягте на спину, руки вдоль сторон туловища ладонями вверх. Глубоко расслабьтесь в течение 10 минут. 

КОММЕНТАРИИ: 

Стресс свойственен нашему обществу. Стресс нельзя полностью избежать, поэтому его негативные эффекты должны быть нейтрализованы в теле. Одной из жертв стресса является эндокринная система. Железы согласуют химический баланс в крови, и, следовательно, состояние самочувствия. Хроническая усталость и попытки самолечения с применением кофеина часто сигнализируют, что стресс привел к слабо-функционирующим надпочечникам.

Эта крия очень благотворна в усилении эндокринных желез и освобождает от последствий длительных эффектов стресса. Эндокринные железы играют важную роль в цельном здоровье тела, ума и духа, так как производят гормоны, контролирующие автоматические функции дыхания, сердцебиения и пищеварения. Эти гормоны определяют расслабленно или тревожно тело.

Источник: книга "Руководство по внутренней проработке" ("The Inner Workout Manual").