Практика на март 2026 от Сатьяврати Йоги
"Активация праны для пробуждения энергии Кундалини. Пульсируя пупком, мы разжигаем внутренний огонь, разрушающий теневые стороны личности. "Содаршан" можно перевести как «разговор с самим собой, со своим глубинным "Я".
ЧАСТЬ 1 - СОДАРШАН ЧАКРА КРИЙЯ
Активация праны для пробуждения энергии Кундалини. Пульсируя пупком, мы разжигаем внутренний огонь, разрушающий теневые стороны личности. "Содаршан" можно перевести как «разговор с самим собой, со своим глубинным "Я".
МУЗЫКА: Etheric Wahe Guru - Gurucharan Khalsa & Gurusangat Singh
ВЫПОЛНЕНИЕ: Сидя в Простой позе, закройте большим пальцем правой руки правую ноздрю, выполните вдох через левую ноздрю, задержите дыхание. На задержке дыхания качайте пупком, мысленно повторяя мантру Вахэ Гуру 16 раз, разбивая мантру на 3 слога Ва-Хэ-Гуру, на каждый слог втягивая пупок к спине и отпуская. Выдыхайте через правую ноздрю. Концентрация на кончике носа.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 7-17 минут.
ЗАВЕРШЕНИЕ: (классический вариант): вдох и выдох. Вдох, задержка дыхания на 10 секунд, выдох. Вдох, задержка дыхания на 1 минуту, руки подняты вверх, растрясите всё тело.
ЧАСТЬ 2 - АКТИВАЦИЯ АПАНЫ
Пранаяма для отпускания всего, что отслужило. Создание внутренней тишины и позитивного контроля внутри себя.
МУЗЫКА: Sat Nam - Jastek Kaur
ВЫПОЛНЕНИЕ: Пальцы сложены в активную Сурья мудру: большой и безымянный пальцы соединены. Руки согнуты в локтях и направлены вверх ладонями вперёд. Лопатки сведены вместе. Дыхание согласно пропорции 1:1:2. Вдох - задержка - выдох. Концентрация на Сердечном центре.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 11 минут.
ЗАВЕРШЕНИЕ: ощутите спокойствие внутри себя.
ЧАСТЬ 3 - ОЧИЩЕНИЕ ПОДСОЗНАНИЯ ДЛЯ ПРИНЯТИЯ БЛАГОСЛОВЕНИЙ
Создание в теле напряжения для преодолениятеневых сторон. Пульсация пупком производится непроизвольно, за счет долгой задержки на выдохе. Для настройки на длительную задержку дыхания можно повторять про себя фразу: Мне не нужно дышать.
МУЗЫКА: Sat Nam Chanting - Selda Bagcan
ДЫХАНИЕ: согласно пропорции 5:5:5:20 (максимальная задержка на выдохе). Вдох-задержка-выдох-максимальная задержка на выдохе.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 7 минут.
ВЫПОЛНЕНИЕ: Исходное положение: правая рука расположена перед собой, ладонью вниз на уровне пупка, большой палец давит на точку под пупком. Левая рука расположена под углом 60 градусов вверх, олицетворяя символ победы, призывающий Свет. С каждым звуком Sat рука опускается, касаясь макушки, затем со звуком Nam поднимается в исходное положение. Представляйте благословения, которые втекают через макушку в тело.