Практика на ноябрь 2025 от Сатьяврати Йоги

ЧАСТЬ 1 - Спокойствие тела

ОПИСАНИЕ: представьте, что сама жизнь приставила вас к стене и сказала сдавайся, и больше нет шансов сопротивляться.

МУДРА: указательный и средний пальцы соединены вместе, безымянный и мизинец соединены вместе. Эта мудра олицетворяет раскол правого и левого полушарий, пусть она позволит вам выйти из мира дуальности. Руки подняты вверх в указанной мудре, ладони обращены вперёд.

ДЫХАНИЕ: должно сонастроиться с мантрой Om Ahh Hum

Ом - долгий вдох через нос
А - задержка
Хам - долгий выдох через поджатые плоские губы.

МУЗЫКА: Jane Winter "Om Ahh Hum"

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 11 минут

ЗАВЕРШЕНИЕ: глубокий вдох и полный выдох.

ЧАСТЬ 2 - Тишина ума

ОПИСАНИЕ: войдите в состояние тишины ума. Снимите воспоминания, которые тянут вас назад. Перепишите свою память, с выдохом отпуская все свои воспоминания, всю свою прошлую жизнь. В этом действии вдох олицетворяет рождение, выдох - смерть. Мы словно каждый раз заново рождаемся и умираем. Эта практика позволит переписать свою судьбу.

ВЫПОЛНЕНИЕ: руки обхватывают плечи, словно мы обнимаем себя. Медленно поворачиваем голову со вдохом влево, с выдохом вправо. Рот во время упражнения широко открыт. Представляем как вдох даёт нам рождение, и медленно поворачивая голову вправо с выдохом, отпускаем все воспоминания прошлого. Очень медленные осознанные движения.

МУЗЫКА: "Om Dum Durgaya Namaha" Matangi Devi 

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 11–31 минут

ЗАВЕРШЕНИЕ: глубокий вдох и полный выдох.

ЧАСТЬ 3 - Безграничность

ОПИСАНИЕ: ощутите свою бесконечность.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: руки направлены в стороны параллельно полу. Правая ладонь всё время направлена вверх, левая - вниз. 

ГЛАЗА: прикрыты, со вдохом через нос медленно поднимаем руки вверх, образуя арку над головой, с выдохом через поджатые губы опускаем в исходное положение.

МУЗЫКА: "Blessings" Singh Kaur

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 11 минут

ЗАВЕРШЕНИЕ: глубокий вдох и выдох. Расслабьтесь, несколько минут оставайтесь в тишине и наблюдении за собой.