Медитация для восстановления
Это «медитация-лекарство». Её влияние настолько сильное, что способно помочь организму справляться с болезнями.
Впервые дана Йоги Бхаджаном в феврале 1979 года
ПОЗА: Сядьте в Простую Позу, удерживайте легкую Джаландхара Бандху.
ГЛАЗА: Направьте взгляд в направлении кончика носа на поверхность земли и под нее - в глубины Земли.
МУДРА: Расслабьте руки по сторонам тела. Поместите кисти рук перед грудью, ладонями к себе. Локти прижаты к боковой стороне ребер, положение удобное. Соедините кисти рук вдоль ребра ладоней со стороны мизинцев, мизинцы соприкасаются боковыми сторонами. Остальные пальцы разведены на некоторое расстояние друг от друга. Немного согните руки в запястьях так, чтобы ладони были развернуты вверх.
ДЫХАНИЕ И МАНТРА: Дыхание выполняется очень четко. Сделайте глубокий медленный вдох через чуть поджатые губы. Задержите дыхание на 4 секунды (или на продолжительность одного мысленного повторения мантры):
Затем сделайте мощный выдох, разделив его на 4 равные части. Выдох происходит через нос. Во время выдоха мысленно повторяйте мантру:
СА ТА НА МА
Затем задержите дыхание на выдохе на 2 секунды, или на продолжительность одного мысленного повторения мантры:
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: Выполняйте в течение 11 минут. С практикой увеличьте время выполнения до 31 минуты
КОММЕНТАРИИ:
Эта практика мощно воздействует на эндокринную систему. Она не заменяет аллопатической медицины, но действительно открывает ресурсы тела, позволяющие исцелять и предупреждать заболевания, благодаря тому, что фокус воздействия этой медитации приходится на эндокринную систему, стоящую на страже здоровья.
Будьте внимательны и не торопитесь, начиная практику этой пранаямы. Она может сделать вас рассеянными, погрузить в сонливость и грезы. Лучше всего практиковать ее перед отходом ко сну. Если вы овладеете ею мастерски, вы поймете, почему йоги и мудрецы всегда называли дыхание энергией жизни.