Медитация от эмоциональной усталости
Эта 30-минутная крийя Кундалини йоги известна как "Средство от эмоциональной усталости". Когда мы погружены в физическую реальность настолько, что забываем о том, кто мы есть на самом деле, это может истощать нас. Эта практика стирает все эти кристаллизации и возвращает нас к нашему истинному, аутентичному "я". И наступает облегчение!
"Кундалини-йога - это практика осознания собственного совершенства, которое находится в спящем состоянии и которое пробуждается". Йоги Бхаджан
1. Сядьте и войдите в медитативное состояние. Позвоночник прямой. Втяните подбородок и раскройте грудь. Поднимите правую руку вверх, локоть остаётся расслабленным, ладонь смотрит вперёд. Разъедините пальцы Сатурна (средний) и Солнца (безымянный) (выполнив "Приветствие Вулканца") и соедините вместе пальцы Юпитера (указательный) и Сатурна (средний) и пальцы Солнца (безымянный) и Меркурия (мизинец). Держите левую руку ладонью вниз, разведите пальцы широко в стороны и расслабьте локоть сбоку от тела.
Начните двигать левой рукой перед собой влево-вправо. Рука должна двигаться, как маятник, одно движение влево-вправо в секунду.
ДЫХАНИЕ: через рот, сложенный в форме буквы "О", в ритме с движениями руки.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 11 минут.
ЗАВЕРШЕНИЕ: Сделайте глубокий вдох, переплетите пальцы рук и тяните руки вверх над головой. Тянитесь. Выдохните. Повторите ещё 2 раза и расслабьтесь. Это навсегда освободит вас от внутренней усталости. Усталость, от которой ваше тело не может избавиться, которая делает вас старыми и слабыми, исчезнет в течение первых 7 минут. Если вам захочется зевать, то это нормально и естественно, - зевайте.
ПРИМЕЧАНИЕ: Не практикуйте это упражнение дольше 11 минут.
2. Начните энергично двигать руками - весь ваш корпус должен двигаться; станьте неистовыми! (Это упражнение выполняется без музыки, чтобы вам не хотелось двигаться систематично в ритме с музыкой. Станьте неистовыми!).
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 3 минуты.
3. Соедините вместе кончики больших пальцев и пальцев Юпитера и Сатурна на каждой руке, поднимите обе руки вверх и поочередно выполняйте каждой из рук подобное велосипеду движение назад за голову. Двигайтесь быстро.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 1 минута.
4. а) Отпустите мудру и сядьте, выпрямив позвоночник, и начните свистеть под музыку. Свистите громко. Музыка: «Ардас Бхаи», инструментальная версия. Время: 4 минуты.
б) Начните петь, если вы знаете слова. Время: 1.5 минуты.
в) Шепчите мантру. Время: 1 минута.
г) Свистите. Время: 30 секунд.
ЗАВЕРШЕНИЕ: Сделайте глубокий вдох. Сконцентрируйтесь на Пупочном Центре. Задержите дыхание. Тяните Пупочный Центр к позвоночнику. Выдохните. Повторите ещё 2 раза.
"Экстаз, радость собственного «Я» так величественна, так высока, так тонка и так сладка, что весь этот мир ничего, абсолютно ничего не значит в сравнении с этим". Йоги Бхаджан
12 мая 1996 г.
Учение Йоги Бхаджана, 2008
Источник: https://sdministry.org/wp-content/files/Change-of-the-Age.pdf