Медитация "Шабад крийя"

Впервые была дана Йоги Бхаджаном 01 апреля 1974 года

ПОЗА и МУДРА: Сядьте в любой удобной позе, спина прямая. Руки положите в паху ладонями вверх, правая рука лежит на левой. Большие пальцы соединены и направлены вперёд.

ГЛАЗА: Сфокусируйте взгляд на кончике носа, веки полуопущены.

ДЫХАНИЕ и МАНТРА: Вдыхайте, разбивая вдох на 4 равные части. Про себя произносите мантру СА ТА НА МА. Задержите дыхание, вибрируя мантру 4 раза, так что всего получится 16 частей. Выдохните, разделив выдох на 2 равные части, мысленно произнося ВАХЕ ГУРУ.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: от 11, 15, 22, 31 или 62 минуты.

КОММЕНТАРИИ:
Лучше всего практиковать эту крийю каждый день nepeд сном. Если вы занимаетесь регулярно, ваш сон будет глубоким, расслабленным, ваши нервные клетки будут восстанавливаться во сне. Через несколько месяцев ритм вашего дыхания во сне будет подсознательно регулироваться и оставаться неизменным. Вы будете лучше думать, лучше работать, лучше делиться, лучше любить, лучше бороться. Эта ритмичная мантра, в конце концов, приведёт к тому, что вы, даже занимаясь повседневными делами, автоматически начнёте слышать мантру и подстраиваться под определённый ритм дыхания.

С точки зрения мистики, этот эффект объясняется нумерологией. Число 11 - число бесконечного в мире материи, оно подчиняет себе физический мир. Число 22 - бесконечное число освоения ментального мира. Дыхание регулируется 22 тактами и позволяет уму расшириться до бесконечности.

Трудно переоценить достоинства и эффекты этой медитации. Она даёт сияние, а сияние даёт терпение, которое является первоначальным условием истинной Любви. В Любви вы отдаёте, не обращая внимания на ошибки другого, подобно солнцу, дарящему тепло и свет всем людям. С регулярной практикой Шабад крийи приходит слияние личности с этой всеобщностью.

ПРИМЕЧАНИЕ: Чтобы облегчить сосредоточение на кончике носа, выполните следующее упражнение. Вытяните руки в стороны параллельно полу, ладонями вверх. Выполняйте Дыхание Огня в течение 1-3 минут. Это упражнение уравновешивает правое и левое полушария мозга, что облегчает поддержание фокуса обоих глаз. 

Когда взгляд сосредоточен на кончике носа, зрительные нервы перекрещиваются в области Третьего глаза. Таким образом, легче направить умственное внимание на Третье око, пока взгляд устремлён на кончик носа. Такое положение глаз стимулирует как шишковидную, так и гипофизную железы, а также область между ними, что способствует избавлению от старых привычек и формированию новых. Такая дришта (сосредоточение взгляда) помогает успокоить мысли.