Глубокое медленное дыхание

Глубокое Медленное Дыхание (Йоговское Дыхание)

Глубокое Медленное Дыхание — это первая техника, которой стоит научиться после того, как они освоили Простое Естественное Дыхание. Глубокое Медленное Дыхание полностью использует объем легких, в нем задействованы три отдела:

► Брюшная (нижняя) часть;

► Грудная (средняя) часть;

► Ключичная (верхняя) часть.

Глубокое Медленное Дыхание начинается с заполнения воздухом нижней части легких, затем расширяется грудная клетка, и в последнюю очередь поднимаются верхние ребра и ключицы. Выдох происходит в обратном порядке: сначала воздух выходит из верхнего отдела, потом из среднего, а затем брюшная часть втягивается внутрь и вверх, в то время как Пупочный Центр притягивается к позвоночнику.

Поэтапное обучение Глубокому Медленному Дыханию

Вначале следует разделить дыхание на три этапа. Положение тела — сидя с прямой спиной на полу (или на стуле) или лежа на спине. При обучении хорошо начинать с положения лежа на спине. Чтобы ощутить движение диафрагмы, можно положить левую руку на живот, а правую — на грудь.

Дыхание Животом. Позвольте дыханию расслабиться до нормального темпа и глубины. Сосредоточьтесь на Пупочном Центре. Вдохните медленно и глубоко, позволив животу расслабиться и расшириться. Выдыхая, мягко подтяните пупок внутрь и вверх к позвоночнику. Во время этого упражнения грудь остается расслабленной. Сфокусируйтесь на дыхании исключительно животом.

Диафрагма отделяет грудную клетку и грудную полость от брюшной полости и кишечника. Диафрагма — это широкая мышца, обычно имеющая форму купола. Когда вы расслабляете диафрагму и расширяете живот, купол становится более плоским и образуется дополнительное пространство для увеличения объема легких. Когда вы выдыхаете, форма купола восстанавливается и воздух из нижней части легких выталкивается вверх и наружу. Это позволяет нижней части легких работать эффективно.

Положите одну руку на пупок, а другую — на центр груди. На вдохе почувствуйте, как лежащая на пупке рука поднимается по направлению вверх к потолку. На выдохе ощутите, как она плавно опускается. При помощи другой руки следите за тем, чтобы грудь не двигалась и оставалась расслабленной. Очень скоро вы сможете чувствовать все мускулы, участвующие в этом движении.

Грудное Дыхание. Сядьте с прямой спиной и неподвижной диафрагмой. Не позволяйте животу расширяться. Медленно вдохните, используя мышцы груди. Грудная клетка расширяется при помощи межреберных мышц. Делайте это медленно и фокусируйтесь на ощущении расширения. Выдохните полностью, но не используйте живот. Сравните глубину и объем этого дыхания с брюшным дыханием. Если вы положите руки на верхнюю и нижнюю часть ребер, вы можете почувствовать, что нижние ребра двигаются сильнее, чем верхние. Они более подвижны и не закреплены на грудине, как верхние. Такое участие ребер и межреберных мышц в дыхании возможно благодаря тому, что нижние ребра могут расходиться в стороны.

Ключичное Дыхание. Сядьте прямо. Втяните пупок и держите живот втянутым. Поднимите грудную клетку, при этом не вдыхайте. Теперь вдохните медленно, расширяя пространство в области плеч и ключиц. Выдохните, не опуская грудной клетки.

Соединение этапов. Каждый из этапов полного дыхания имеет свои особенности. Если соединить все три этапа, получится Глубокое Медленное Дыхание.

► Сядьте прямо. Если позвоночник находится в сбалансированном положении, ребра и мышцы могут двигаться свободно.

► Начинайте вдох с Дыхания Животом. Затем переходите к Грудному Дыханию и заканчивайте Ключичным Дыханием. Все три выполняются единым плавным движением.

Начинайте выдох с расслабления ключиц, затем медленно выпускайте воздух из грудной клетки. В завершение втяните живот, чтобы вытолкнуть оставшийся воздух.

Эффект Глубокого Медленного Дыхания

► Происходит расслабление и успокоение, благодаря влиянию на парасимпатическую нервную систему.

► Увеличивается поток праны.

► Уменьшается количество токсинов

в легких и прекращается их накопление, благодаря очищению альвеол (маленьких воздушных пузырьков).

► В мозгу стимулируется выработка эндорфина — химического вещества, помогающего бороться с депрессией.

► Мозг начинает переходить на новый уровень восприимчивости.

► Происходит направление спинномозговой жидкости к головному мозгу, что дает ему больше энергии.

► Медленное и глубокое дыхание плюс концентрация стимулируют гипофиз

к выделению секрета, что усиливает интуицию.

► Заполнение воздухом всего объема легких обновляет и перенастраивает магнитное поле.

► Очищается кровь.

► Происходит регуляция кислотно-щелочного баланса, что благоприятно воздействует на способность выдерживать стрессовые ситуации.

► Повышается уровень энергии и жизненных сил.

► Ускоряются процессы эмоционального и физического исцеления.

► Привычные паттерны подсознания, такие как неуверенность и страх, начинают разрушаться.

► Становится легче бороться с зависимостями.

► Ментальная фиксация на когда-то испытанных болевых ощущениях (например, боли при родах) перенаправляется, что позволяет избавиться от боли или уменьшить её.

► Развивается способность управлять негативом и эмоциями благодаря устойчивой ясности мышления, уравновешенности и терпению.