Пранаяма

"Основная проблема в мире - это стресс. Напряжение не будет уменьшаться - оно будет нарастать. Если вы научитесь справляться с потрясениями при помощи пранаямы, вы сможете полностью избавиться от стресса и болезней". (Йоги Бхаджан)

Дыхание — это один из основных инструментов практикующего Кундалини Йогу. Мастерское владение дыханием служит основой для:
- Поддержания здоровья и жизненной силы
- Открытия богатой палитры эмоций и их творческого потенциала
- Контроля настроения
- Развития концентрации
- Поддержания чувства единения с высшим

Осознанность в дыхании появляется при восприятии дыхания одновременно на материальном уровне, как физического дыхания, и на тонком уровне — как жизненной силы тела и ума, праны.

Кундалини-йог исследует дыхание и искореняет привычку игнорировать его. Рассматривайте дыхание как нечто большее, чем просто вдох и выдох. Учитывайте, что дыхание и его динамика связаны с динамикой эмоций и мыслей в целом.

Во все времена мудрецы говорили нам, что, для того чтобы вознестись на Небеса, обрести тонкость восприятия и творить свою судьбу, мы должны прежде всего совершенствовать дыхание, а затем взвешивать каждое слово, произносимое нами вслух или мысленно. Самый простой способ следовать этому - использовать и контролировать физическое дыхание. Тогда мы обретем способность управлять словами и эмоциями. Затем мы сможем создать тонкое спокойствие праны ума, что пробудит нашу чувствительность к Слову, творящему грандиозную игру жизни и сознания.

Пранаяма - это наука о дыхании, контролирование движения праны с помощью различных дыхательных техник. Прана = жизненная сила. Пран = первоэлемент. Аям = расширение. С помощью пранаямы мы усиливаем свой первоэлемент, энергию первоисточника. Незначительное изменение этой изначальной вибрации способно трансформировать всю нашу вселенную. 

Пранаяма - это управление энергией. Кундалини-йог применяет широкий спектр техник пранаямы, используя ритм и глубину дыхания для управления различными энергетическими состояниями здоровья, сознания и эмоциональной сферы. 

Ум следует за дыханием. Контроль дыхания играет ключевую роль в управлении умом. 

Простое Естественное Дыхание

При правильном выполнении Простого Естественного Дыхания движется пупок: вовне на вдохе, внутрь и вверх на выдохе. Мы используем вдох, чтобы расшириться по горизонтали, а выдох - для расширения по вертикали.

Многие люди приучились дышать наоборот: они вдыхают, втягивая живот, так что пространство для воздуха скорее уменьшается, чем увеличивается. Часто склонность к такой модели дыхания имеют люди, которые много беспокоятся или курят. Тем не менее, правильное дыхание - это, пожалуй, наиболее важная вещь, которой ученик овладевает, практикуя Кундалини Йогу. Чтобы научиться правильному дыханию, применяйте естественное спокойное дыхание, учитывая следующее:

- Носите одежду, свободную в области живота. Это позволит не стеснять движения диафрагмы.
- Сидите с прямой спиной, расслабленными плечами и закрытыми глазами. Можете попробовать почувствовать естественное дыхание в позе лежа на спине.
- В процессе естественного дыхания задействован нос, который фильтрует, согревает и увлажняет воздух. Ноздри соединены с Идой и Пингалой, поэтому прана поступает в тело через нос, стимулируя гипофиз и Третий Глаз.
- Делайте полный, опустошающий легкие выдох.

Характер дыхания

Количественные показатели, качество и циркуляция дыхания определяют основу энергичной и продуктивной жизни. Это барометр, показывающий, сколько энергии мы обычно используем и какой резервный запас нам удалось создать для непредвиденных обстоятельств. Дыхание существует одновременно на грубом и тонком планах. Грубый аспект - это смесь кислорода, азота и других элементов, из которых состоит воздух химически. Тонкий аспект - это прана, или жизненная сила, которая питает ум, тело и сознание.

Большинство людей дышат неправильно. Широко распространены поверхностный, неритмичный характер дыхания и дыхание верхней частью легких. Недостаток расслабленности и благополучия на личностном и социальном уровне наряду с другими факторами препятствует правильному дыханию. Тем не менее, из всех перемен к лучшему, которые человек может произвести в себе, развитие умения дышать глубоким и полным дыханием, пожалуй, наиболее эффективно для достижения большей осознанности, укрепления здоровья, повышения уровня жизненных сил и обретения чувства единения с высшим.

Физический аспект: Все движения требуют усилия, но стресс возникает, когда сокращение мышц или ментальное напряжение не могут снова легко смениться состоянием расслабленности. Стресс становится причиной неполноценного дыхания - человек дышит поверхностно, неритмично, верхней частью легких и с ускоренной частотой, что приводит к хроническому напряжению и слабости нервной системы. Неправильное дыхание делает человека подверженным еще большему стрессу. Это становится основой для болезни и упадка в той или иной системе организма.

Эмоциональный аспект: Колоссальное количество напряжения и эмоциональных травм сохраняется в нашей мускулатуре, образуя подобие брони. Если мы дышим правильно, обычный характер дыхания изменяется, что позволяет избавиться от этого панциря. Когда мы увеличиваем общую гибкость тела и объем легких, наша чувствительность увеличивается, потому что броня уменьшается.

Жизненная сила: Правильное дыхание высвобождает поток праны, и, как только мы избавляемся от нашей брони и напряжения, уровень нашей жизненной силы повышается.

Чувство единения с высшим: Когда уровень нашей жизненной силы возрастает, наша прана начинает течь свободно, мы чувствуем эмоциональную защищенность и наши физические тела сильны. В результате мы ощущаем глубокое чувство единения с высшим.

Частота дыхания

Когда мы сознательно уменьшаем количество циклов дыхания в минуту, мы получаем значительный благоприятный эффект. Обычно мужчины дышат с частотой 16-18 циклов, а женщины - с частотой 18-20 циклов в минуту.

8 циклов в минуту
Ощущение большей расслабленности. Освобождение от стресса и повышение уровня ментальной осознанности. Начинается воздействие на парасимпатическую нервную систему. Активизируются оздоровительные процессы.

4 цикла в минуту
Позитивные изменения ментальной функции. Интенсивное чувство осознанности, увеличение остроты зрения, повышенная чувствительность тела. Координация процессов гипофизом и шишковидной железой начинает происходить на более высоком уровне, что вызывает медитативное состояние.

1 цикл в минуту («Одноминутное Дыхание»)
20 секунд вдох
20 секунд задержка дыхания
20 секунд выдох
Улучшение взаимодействия полушарий головного мозга. Волнение, страхи и беспокойство значительно уменьшаются. Открытость к ощущению своего присутствия и присутствия духа. Развитие интуиции. Активизируется весь мозг, особенно ствол головного мозга и передняя часть полушарий.