Крийя для расслабления и устранения страхов

1. Встаньте прямо. Наклонитесь вперёд и держите спину параллельно полу. Обхватите руками икры ног и начните выгибать спину, как в Позе Кошка-Корова. С вдохом прогибайте позвоночник вниз, как будто кто-то сидит на вашей спине. Когда спина прогибается вниз, шея тянется вверх. С выдохом выгибайте спину в противоположном направлении, опуская подбородок к груди. Используйте руки, колени и стопы как прочную опору для поддержки движений позвоночника. Ноги должны оставаться прямыми. Продолжайте двигаться ритмично, координируя движения с дыханием. Выполняйте 7 минут.

Данное упражнение работает с почками и печенью.

2. Оставайтесь стоять. Держите руки на поясе. Начните быстрые вращения туловищем в области талии по большому кругу. Продолжайте эти мощные движения в быстром темпе в течение 9 минут.

Данное упражнение оказывает омолаживающее воздействие на селезёнку и печень. Вас может подташнивать. Это будет означать, что печень освобождается от токсинов.

3. Сядьте в Простую Позу. Сожмите руки в кулаки и поместите их прямо перед собой, как будто вы держитесь за руль, управляя автомобилем. Начните интенсивные вращения телом из стороны в сторону. Поворачивайтесь с максимальной амплитудой. Высоко держите локти. Шея двигается вместе с телом. Вдыхайте, поворачиваясь налево, выдыхайте с поворотом направо. Продолжайте 4 минуты с мощным дыханием.

Данное упражнение работает с почками. Шея должна двигаться, чтобы усилить приток крови к головному мозгу.

4. Оставайтесь сидеть в Простой Позе. Вытяните прямые руки вверх и в стороны под углом 60 градусов ладонями вверх. Пальцы прямые, большие пальцы вытянуты в сторону от ладоней. Начните в быстром темпе раскрывать и закрывать ладони, дотрагиваясь кончиками пальцев до основания ладоней. Продолжайте 7 минут.

Данное упражнение разбивает отложения солей в пальцах и предупреждает артрит. Если вы уже страдаете артритом, то оно будет работать над его устранением.

5. Сядьте в Простую Позу. Вытяните прямые руки в стороны параллельно полу. Сожмите руки в кулаки, большие пальцы рук находятся внутри кулаков и касаются холмов под мизинцами. С вдохом через рот согните руки в локтях, поднося кулаки к плечам. С выдохом через рот снова вытяните руки в стороны. Двигайтесь быстро, дышите мощно. Во время дыхания держите рот в форме буквы "О". Продолжайте двигаться ритмично, координируя движения с дыханием, в течение 6 минут.

Данное упражнение устраняет напряжение в шее и очищает кровь. Благодаря этому упражнению все ваши страхи покинут вас, если вы будете с силой делать акцент на выдохе.

6. Оставайтесь в Простой Позе, руки так же сжаты в кулаки. Вытяните прямые руки вперёд перед собой. Начните вращать кулаками, описывая маленькие круги на уровне Сердечного Центра, при этом левый кулак движется против часовой стрелки, правый - по часовой стрелке. Локти держите прямыми, а кулаки крепко сжатыми. Пусть также двигаются лопатки и мышцы под плечевыми суставами. Продолжайте двигаться интенсивно в течение 2 минут.

Данное упражнение благотворно влияет на мышцы груди. Если вы ощущаете скованность в этой области, то упражнение вызовет сильное напряжение.

7. Сядьте в Позу Ворона, сидя на корточках с подтянутыми к груди широко расставленными коленями и ступнями, твёрдо стоящими на полу. Спину держите прямо. Сожмите руки в кулаки, большие пальцы снаружи, и поднимите руки на уровень шеи для поддержания баланса, согнув руки в локтях и держа кулаки над плечами. Держа руки в таком положении, встаньте с вдохом. С выдохом снова опуститесь в Позу Ворона. Продолжайте 3 минуты.

8. Ситали Пранаяма. Сядьте в Простую Позу, расслабленные руки лежат на коленях. Спина прямая. Сверните язык в трубочку и немного высуньте его изо рта. Глубоко и спокойно вдыхайте через рот. Выдыхайте через нос. Дыхание должно быть медленным и тяжёлым. Через 4-5 минут выполнения упражнения начните слушать запись "Дукх Бханджан" ("Dhukh Bhanjan"), если это возможно, и медитируйте на целительные вибрации Золотого Храма (Золотой Храм, Харимандир Сахиб, в Амритсаре, Индия). Для сикхов это великое место исцеления, куда приглашают всех людей) и звуковой поток этого шабда. Сохраняйте ритмичное дыхание, координируя его с музыкой. Продолжайте ещё 2 минуты.

Ситали Пранаяма является эффективной для улучшения характера, устранения гнева и плохого настроения. Если вы почувствовали горечь во рту, это означает, что ваше дыхание нечистое, но оно очищается во время выполнения этой пранаямы. Этот шабд, "Дукх Бханджан" является хвалебной песнью месту, где многие исцелились, сделав глоток или погрузившись в хранилище нектара в Золотом Храме.

9. Продолжайте слушать запись. Оставайтесь сидеть в Простой Позе, поднимите руки вверх и вперёд, немного согнув их. Закройте глаза и двигайтесь под музыку. Двигайтесь так, как чувствует ваше тело. Перестаньте думать и ритмично двигайтесь. Если вам удастся настроить движения вашего тела точно под ритм музыки, то вы сможете войти в состояние экстаза. Продолжайте двигаться в течение 10 минут.

10. Поклоны в ритме "Джап Сахиб". Сядьте на колени и пятки в Позу Скалы. Руки лежат на бёдрах. Слушайте запись "Джап Сахиб". Начните наклоняться вперёд, касаясь лбом пола на каждое произнесение "Намастан(г)". Делайте 4 поклона под музыку на 4 счёта и на 1 счёт отдыхайте. (Касаниё пола лбом и подъём считать за 1 счёт.)

В случае отсутствия записи движение делается на счёт до 10 следующим образом: один - наклон вниз; два - подъём вверх; три - наклон вниз; четыре - подъём вверх; пять - наклон вниз; шесть - подъём вверх; семь - наклон вниз; восемь - подъём вверх; на счёт девять и десять оставайтесь в вертикальном положении. Продолжайте 8 минут.

Данное упражнение из Позы Скалы известно как упражнение для выведения любых камней из организма, в частности, из почек и желчного пузыря.

11. Сядьте в Простую Позу для медитации. Соедините руки в Замок Венеры за головой. Локти направлены в стороны. Надавливайте на шею, оставляя при этом спину прямой. Закройте глаза и начните петь вслух под запись "Джап Сахиб". Копируйте саму суть текста, чувствуйте вибрации, идущие через руки к голове во время пения. Если у вас нет этой записи, глубоко и медленно дышите, оставаясь в этом положении. Продолжайте 8 минут. Расслабьтесь.

Позвольте себе оставаться спокойными и собранными. Почувствуйте, что вы собираетесь достичь Божьего света внутри себя. Полностью устраните любые преграды между вами и Богом.