Крийя "Работа с нижней частью позвоночника"
За счет работы с нижней частью позвоночника данная крийя поможет сохранить ваше тело в прекрасной форме и привести в порядок все органы в теле
Впервые была дана Йоги Бхаджаном 24 апреля 1985 года
1. Сядьте на пол и разведите ноги так широко в стороны, как только можете. Переплетите руки за спиной в Замок Венеры. Наклонитесь к левой ноге и дотроньтесь кончиком носа до левого колена. Затем наклонитесь к правой ноге и дотроньтесь кончиком носа до правого колена. С наклоном к ноге руки должны подниматься вверх. Повторяйте мантру "Хар", когда наклоняетесь вниз, и "Харэй", когда поднимаетесь вверх. 4,5 минуты.
2. Оставайтесь в этой же позе. Наклонитесь к левой ноге, дотроньтесь кончиком носа до левого колена, повторите "Хар" и поднимитесь. Наклонитесь к центру, повторите "Хар" и поднимитесь. Наклонитесь к правой ноге, дотроньтесь кончиком носа до правого колена, повторите "Харэй" и поднимитесь. Продолжайте в течение 1,5 минуты.
3. Сидя в той же позе, поднимите руки над головой и сложите пальцы рук вместе. Начните быстро поворачивать корпус влево и вправо, держа руки прямыми. 2 минуты.
Это упражнение освобождает нижнюю часть грудной клетки и лёгкие.
4. Продолжайте сидеть с широко расставленными ногами, соедините руки в замок перед грудью и начните выполнять скручивания влево и вправо. Используйте гнев, чтобы наполнить силой это движение. Это должно быть не мягкое, а очень интенсивное движение. 2 минуты.
5. Лягте на спину с ногами, широко разведёнными в стороны, и положите обе руки на Пупочный Центр. Сверните язык трубочкой, высуньте его слегка наружу, как в Ситали Пранаяме, и выполняйте Дыхание Огня через рот. Начните поднимать и опускать корпус на пол, продолжая выполнять Дыхание Огня. 5 минут.
6. Это упражнение нужно выполнять под запись Лив Сингха Кхалса (Liv Singh Khalsa) "Хар Хар Мукандэй". Сядьте на корточки в Позу Лягушки, опустите руки на пол и медитируйте на Точке Третьего Глаза. На каждое повторение "Хар Хар" сильно втягивайте Пупочный Центр. На каждое повторение "Мукандэй" поднимайте ягодицы и выпрямляйте колени. 4,5 минуты.
Это упражнение приводит в порядок все органы в теле.
7. Сядьте в Простую Позу и медитируйте на Точке Третьего Глаза в течение 2 минут.
