Крийя для снятия стресса
Эти четыре упражнения были рекомендованы женщинам в случае сильного утомления, подавленности или нервного напряжения. Но мужчины также могут использовать данную последовательность для избавления от стресса
1. Поза Плуга
Лягте на спину. Руки лежат по бокам от тела. С выдохом заведите прямые ноги за голову, касаясь пальчиками ног пола. В идеальном варианте спина перпендикулярна полу. Для облегчения позы можно прямые руки вытянуть за голову. 5 минут. В конце медленно положите ноги на пол и расслабьтесь.
2. Поза Верблюда
Сядьте на колени-пятки. Положите руки на пятки так, чтобы большие пальцы были с внутренней стороны ступней. Начините входить в позу сверху вниз. Запрокиньте голову назад, отводя плечи назад и бёдрами аккуратно выталкивайте себя вверх и вперед. Пупок должен быть по максимуму выведен вперёд. Медленное спокойное дыхание в этой позе. 3 минуты. В конце аккуратно опустите таз на пятки и отдохните, сидя в позе Скалы.
3. Поза Лука
Лягте на живот. Возьмитесь руками за щиколотки и приподнимите ноги и верхнюю часть тела. Грудная клетка и голова при этом также идут вверх. Колени разведены немного в стороны. Старайтесь разводить стопы как можно меньше. Вы должны опираться в основном на мягкую часть живота. Медленное глубокое дыхание. 3 минуты.
4. Стойка на плечах
Лягте на спину. Затем положите руки на поясницу. Поднимите ноги и таз вверх так, чтобы позвоночник и ноги образовали прямую линию. Локти не сильно разведены в стороны. Тяните носочки вверх. Плечи лежат на полу и служат опорой. Подбородок упирается в грудь. Медленное глубокое дыхание в этой позе. 2-3 минуты.