Крийя для нижних чакр
Данная крийя постепенно прорабатывает нижние три чакры, наполняя вас энергией
1. Сожмите Корневой замок: слегка напрягите мышцы ануса и промежности и затем расслабьте.
2. Упражнение для развития гибкости спины.
Сядьте в Простую позу, обхватите руками лодыжки. На вдохе слегка потяните себя руками, прогибая спину вперёд, а на выдохе - назад. Голова неподвижна. Концентрация внимания - на основании позвоночника.
1. Вращения туловищем, или Суфийский круг.
Сядьте в Простую позу, положите руки на колени. Вращайте нижней частью туловища, движение от пупка. Постепенно позвольте всей области живота расслабиться. Осознавайте дыхание и то, как оно помогает движению.
1. Подъёмы ног.
Лягте на спину, положите руки под бёдра. Вначале на вдохе поднимите правую ногу вверх (угол 90°) и опустите на выдохе. Продолжайте 1 минуту, затем смените ногу и выполняйте 1 минуту подъёмы левой ноги. Расслабьтесь. Затем поднимайте обе ноги и обе руки одновременно до угла 90°. Со вдохом поднимайте, а с выдохом опускайте их вниз. 1 минута.
2. Дыхание Огня.
Сядьте в Простую позу или в любую другую удобную для вас позу. Выполняйте дыхание Огня.