Данная крийя активизирует энергию Третьей чакры, улучшает работу пищеварительной системы, в частности, желудка, а также дарит устойчивость и силу
Впервые была дана Йоги Бхаджаном 29 февраля 1984 года
"Проблема не во мне, проблема в том стрессе, который я сам себе создаю" (Йоги Бхаджан)
1. Сядьте в Простую Позу, предплечья прижаты к бокам, руки согнуты в локтях. Держите предплечья параллельно полу, ладони смотрят друг на друга. Большие пальцы рук должны соприкасаться. Начните одновременно сгибать и разгибать остальные пальцы на обеих руках. «Вложите в это действие свой ум. Вы имеете дело с ментальной и физической энергией. Объедините их». Сохраняйте глубокую концентрацию и двигайте только пальцами. 4,5 минуты.
Не очень хорошо, если в середине упражнения вы начнёте испытывать боль. Если боль появляется в самом начале упражнения, это нормально, но если она появляется в конце, обратитесь к своему лечащему врачу.
2. Лягте на спину. Голова должна лежать на полу, а ноги поднимите на 15 см вверх от пола. Положите пальцы рук на Пупочный Центр. Обеими руками с силой надавите на пупок, при этом поднимая ноги на 45 см от пола. Ослабьте давление рук и опустите ноги вниз на 15 см от пола. Продолжайте выполнять это движение в течение 3,5 минуты.
3. Оставайтесь в том же положении, что и в упражнении 2, пальцы рук лежат на Пупочном Центре, ноги приподняты на 15 см от пола. Сильно надавливая на пупок, поднимите ноги на 80 градусов от пола (чуть-чуть не доводя их до вертикального положения). Отпустите давление рук и опустите ноги на 15 см от пола. Продолжайте в течение 2 минут.
Очень полезно для пояснично-крестцового отдела начинать и заканчивать движения ног, когда ноги находятся в 15 см от пола.
4. Оставаясь лежать на спине, положите руки под ягодицы, ладони в форме чашечек. Поднимите ноги на 90 градусов от пола, разведите их в стороны, снова соедините вместе и затем опустите на пол. Продолжайте движение, удерживая ноги в коленях прямыми. 3 минуты.
5. Лёжа на спине, положите руки под шею. Убедитесь в том, что руки лежат именно под шеей, а не под головой. Начните по очереди поднимать ноги на 90 градусов от пола и затем опускать их на пол. 1,5 минуты.
Сделайте вдох, задержите дыхание на 15 секунд и опустите ноги за голову в Позу Плуга. Выдохните и расслабьтесь, лёжа на спине.
7. Сядьте и разведите ноги в стороны как можно шире. Возьмитесь руками за большие пальцы ног. Потянитесь корпусом вперёд и вниз к полу. В этом положении мягко и постепенно продолжайте тянуться вниз на 8 счётов (около 3 секунд). Затем поднимите корпус вверх на 1 счёт. Продолжайте выполнять упражнение. Двигайте нижней частью спины, растягивая её и освобождая от неприятных ощущений. 1 минута.
