Крийя "Обновление нервной системы"

Впервые была дана Йоги Бхаджаном 15 февраля 1984 года

"Работа по зову сердца означает использование ваших чувств и эмоций для движения к духовному опыту" (Йоги Бхаджан).

1. Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Расправьте грудную клетку, выдвинув её вперёд и вверх, подбородок слегка втянут. Вытяните руки в стороны параллельно полу, держите локти прямыми. Согните запястья так, чтобы пальцы были направлены вверх. Вращайте правой рукой в запястье, двигая только ладонью и пальцами. Вращайте рукой по направлению к себе, сохраняя локоть прямым. Двигайтесь внимательно, захватывая пространство рукой и притягивая к себе. Вытягивайте энергию, притягивайте пространство. Используйте для этого запястье, ладонь, пальцы, но не другие части руки. Двигайте энергию очень тихо и предельно эффективно. Левую руку держите неподвижно, согнув запястье и направив пальцы вверх. Сохраняйте левую руку выпрямленной, не допускайте прогиба в локте. 7 минут.

Это упражнение может заставить ваш ум почувствовать некий зуд - вы двигаете теми частями тела, которые обычно так не используете.

Теперь двигайте левым запястьем по кругу по направлению к себе. Правую руку держите вытянутой в сторону, выпрямленной, пальцы - направленными вверх. 2,5 минуты.

Точно держите угол. Угол положения одной руки и движения другой - то, что создаёт взаимосвязи внутри вашего энергетического поля. Это упражнение очень мощно воздействует на щитовидную и паращитовидную железы. Возможно, у вас возникнет потребность прокашляться.

2. Останьтесь в Простой Позе и энергично хлопайте в ладоши 15-20 секунд.

3. Сядьте прямо, выдвинув и направив вперёд грудь и подбородок. Вытяните обе руки перед собой ладонями вниз. Руки держите на расстоянии около 20 см друг от друга. Двигая обеими руками одновременно, согните руки в кистях, направив кисти вверх, затем верните ладони в позицию параллельно полу, согните, направив кисти рук вниз, верните в вертикальное положение и начните последовательность заново. Движение трёхчастное: вверх, ровно, вниз. А затем опять вверх. Движения мощные и отрывистые. Временами движение будет ощущаться плавным и успокаивающим, иногда оно будет раздражать. 3,5 минуты. 

4. Сядьте в Простую Позу с прямой спиной и вытяните руки в стороны, как крылья, найдя в этой позе баланс. Руки разверните таким образом, чтобы ладони были направлены вперёд. Отклонитесь слегка назад, двигая телом и руками, как единым блоком. Вернитесь в вертикальное положение и начните сначала. Медитируйте, повторяя: "Благослови меня, Господь". Отклоняясь, ощущайте преданность.6,5 минуты.

Это движение для тазобедренного сустава. Отклоняйтесь максимально, до ощущения, что вы сейчас опрокинетесь назад, но не отрывайте ног от пола. Это точка, в которой упражнение работает. Оно придаёт тонус мышцам в тех зонах, где порой возникают грыжи.

5. Вы должны выбрать один из вариантов этого упражнения. Только один. Какой бы вариант вы ни выбрали, выполняйте его максимальное время - 7 минут.

Вариант 1. Сядьте в Простую Позу и переплетите пальцы, положив руки на макушку. Выполняя последовательность, двигайтесь быстро, ощущая корпус единым: а) повернитесь влево; б) повернитесь вправо; в) наклонитесь влево; г) наклонитесь вправо, затем начните выполнять упражнение с пункта а).

Вариант 2. Сядьте в Простую Позу и переплетите пальцы, положив руки на макушку. Сделайте 15 поворотов влево и вправо. (Полная фаза движения - поворот влево и вправо - считается как одно выполнение.) Затем 15 раз наклонитесь влево и вправо (так же: за один раз считается выполнение наклона вправо и влево). Продолжайте серии из 15 поворотов и 15 наклонов.

6. Вытяните руки в стороны, ладони направьте вниз. Держите руки на одном уровне с плечами, как будто это крылья самолёта. Поднимите левую руку на 60°, одновременно опуская правую под тем же углом. Теперь поднимите на 60° правую руку, опуская левую так же на 60°. Двигайтесь медленно и вместе с тем ритмично. Затем прибавьте к движению ещё один элемент. Когда руки двигаются, поворачивайте корпус влево, а затем - вправо.

Ваши руки будут двигаться с поворотом корпуса в одну из сторон. 2,5 минуты.

Это трудное движение, но если вы будете выполнять его ритмично, то обеспечите себя защитой.
(Порядок выполнения упражнения и порядок следования рисунков взят из оригинала).

7. Сядьте, переплетя руки перед грудью, - левая поверх правой. Монотонно произносите: "Хар Харэй". Произнесение мантры должно занимать около 1 секунды. Концентрируйтесь на Точке Третьего Глаза. Поднимайте энергию от пупка в Точку Третьего Глаза. Двигайте энергию. 5 минут.

8. Сядьте на пятки и наклонитесь вперёд, приняв Позу Ребёнка. Коснитесь лбом пола и расположите руки на полу вдоль тела. 2 минуты.

Хорошо выполнять эту позу каждый день, поскольку она способствует движению спинномозговой жидкости, обновляющей нервы позвоночного столба.

9. Встаньте на колени, переплетя пальцы за шеей. Обопритесь на колени и поднимите грудную клетку вверх, прогибаясь назад. Выгнитесь настолько, насколько это позволяет сделать ваша спина без потери равновесия. 2 минуты.

Эта поза противоположна Позе Ребёнка. Думайте о возвышенном в этом положении, ощущайте свой ум нейтральным. Не думайте, что вы слишком мудры, не думайте, что вы глупы, просто ощущайте бытие.

10. Расслабьтесь.